Cuando hablamos de autoayuda
pensamos inmediatamente en libros que tratan ese tema. Se pueden dividir en dos
grandes grupos: los que tienen valor literario, aparte de valor divulgativo, y
aquellos otros en los que predomina el valor divulgativo sobre la calidad
literaria y están escritos de manera funcional, científica para hacer llegar
claramente los mensajes que se desean dejar claros. Entre los que tienen valor
literario podemos destacar a Paulo Coelho, a quien todo el mundo conoce,
articulista de muchos medios de comunicación que tiene libros recopilatorios de
artículos y libros aparte que tratan temas para la autoayuda y que llegan a
numerosas personas.
Lo malo de lo bueno es un
homenaje verdadero a la Teoría
de la Relatividad
de Albert Einstein porque trata precisamente de la relativización de los
problemas. Ni lo malo es tan malo ni lo bueno es tan bueno. Todo es relativo. Y
podemos encontrar cosas malas en las buenas y viceversa. Por ejemplo: en lo
malo de lo bueno se puede decir que si te toca la lotería, algo bueno, tienes
que pagar un dinero importante a Hacienda, algo malo. Ejemplos así de
sencillos. Y en lo bueno de lo malo por ejemplo si se rompe una relación, algo
malo, puede darnos a conocer a otra persona mejor con la que compartir nuestra
vida, algo bueno. Y así se podrían poner numerosos ejemplos.
El arte de amargarse la vida
es un libro admirable donde se trata el tema de cómo nos amargamos por nada, de
cómo hacemos un problema enorme de una menudencia.
Por ejemplo: un hombre necesita un martillo para clavar una
puntilla, pero no tiene. Entonces quiere ir al vecino de al lado a pedirle uno.
No sabe si lo tendrá. Y se pregunta si lo tiene si se lo prestará o no. Piensa
que igual le cae mal y no se lo presta. Y llega a la conclusión de que le cae
mal y no se lo va a prestar. Y va a su casa y le dice directamente: no quiero
tu martillo. Ha elaborado toda una teoría del mal partiendo de un pensamiento
negativo porque en realidad no sabe si se le cae mal al vecino y si tiene
martillo o no. Como esto muchas cosas que indican la importancia que tiene el
pensamiento negativo es nuestra vida, cuando lo que hay que tener es un
pensamiento positivo.
Entre los libros de valor
divulgativo y escritura funcional y clara, científica, destacan los escritos
por los psicólogos cognitivos conductuales Carmen Pastor y Juan Sevilla, que
tienen casi un sello editorial propio de la cantidad de libros que llevan
publicados. Me los recomendó una psicóloga cognitivo conductual que tuve a lo
largo de mi extensa carrera como enfermo de salud mental.
Entre los libros de ambos
psicólogos destacan El tratamiento psicológico de la ansiedad, El tratamiento
psicológico del trastorno de ansiedad generalizada, El tratamiento de la
depresión y sobre todo por lo que tiene que ver conmigo El tratamiento del
pánico y la agorafobia y El tratamiento psicológico del trastorno obsesivo
compulsivo.
El pánico lo he superado
bastante. Ahora tengo menos miedo de salir a la calle y menos fobia social. He
tenido que luchar muchísimo. La agorafobia es el miedo a los espacios abiertos
o a los espacios grandes con muchas personas como Hipermercados o Grandes
Almacenes. En esto también he avanzado bastante y ahora apenas tengo
agorafobia.
El trastorno obsesivo
compulsivo (TOC para abreviar) sí me tiene bastante pillado. Repaso física y
mentalmente las cosas un montón de veces al día y es un sufrimiento inmenso el
que paso. Hay muchos otros trastornos obsesivos compulsivos como la limpieza.
Hay personas también que se lavan las manos 100 veces al día porque piensan que
cada vez que tocan algo van a coger gérmenes y se van a poner malas. Cuando yo
daba clases de inglés tenía un alumno con esa obsesión y tenía las manos en
carne viva. Daba pena verlo.
En la cuestión de la
autoayuda está también el aprovechamiento de las distintas terapias que ofrece
el Sistema de Salud Pública, apartado de Salud Mental. Hay muchas terapias como
la psicoterapia individual, la psicoterapia de grupo, la expresión corporal, la
terapia bioenergética, la psicoterapia de pareja, la psicoterapia cognitivo
conductual y muchas otras. Cada profesional aplica la que considera más
oportuno y como pacientes tenemos la obligación de coger todo lo más positivo
de esas terapias para autoayudarnos y salir adelante con todo nuestros
problemas.
La fe es una cuestión también
muy importante para la autoayuda. Yo cuando me despierto por las mañanas lo
primero que hago antes de levantarme es decirle a Dios que me ayude y me dé
fuerzas para afrontar el día. Después de desayunar voy a mi pared blanca a
rezar unas oraciones y a recitar unos versos. Eso me autoayuda un montón y me
da fuerzas para salir adelante durante todo el día.
Para la autoayuda es también
muy importante el amor, no sólo el de pareja, sino el amor en sentido general.
Vale también el amor a las cosas queridas o a los animales. Hay personas que
van por la calle paseando a sus perros y les están hablando como si fueran
personas que las están entendiendo.
Recuerdo también lo que me
dijo una vez una psicóloga: que cuando me pregunten cómo estoy diga bien aunque
esté muy mal para así ayudarme a mí mismo a sentirme mucho mejor. Y es verdad:
funciona perfectamente. Uno acaba sintiéndose mejor a fuerza de decirlo. La
mente nos juega malas pasadas y tenemos que tener la voluntad suficiente para
luchar contra ella y vencerla.
También en la autoyuda tenemos
que tener en cuenta los consejos que nos regalan los amigos. Por ejemplo: mi
amiga María José me dijo una vez algo que no he olvidado en toda mi vida. Me
dijo que yo era más fuerte de lo que pensaba.
Y es cierto. Soy más fuerte y me
lo demuestro día a día. También mi amigo Enrique me dijo una vez algo muy
valioso: que cuando tenga una crisis de pánico espere unos días a que pase y
entonces compruebe que no era para tanto. Y es verdad: no pasa nada con el
pánico. Lo vivo y punto. No me voy a morir ni nada por el estilo.
Para la autoayuda también
sirven los frecuentes Cursos de Pensamiento Positivo que se dan en muchos
sitios. En ellos se puede aprender a controlar la mente y a que ésta no nos
domine por completo con sus estratagemas.
Es fundamental tener con
nosotros mismos expresiones de afecto. Por ejemplo: yo de vez en cuando me beso
los nudillos de la mano derecha y me doy tres besos en el anverso de la misma
mano. Antes me hago la señal de la cruz. Ese gesto me ayuda bastante a salir
adelante y me hace sentir muy feliz.
Es bueno acompañar esos
gestos con palabras o frases como: venga, ánimo, adelante, tú puedes, tú eres
capaz, etc… Esto autoayuda bastante y da unas fuerzas enormes para salir
adelante. Tenemos que ser generosos con nosotros mismos y aplicarnos la frase
de que la caridad bien entendida pasa por uno mismo. Y el amor bien entendido
pasa también por uno mismo.
He intentado escribir este
artículo de la manera más sencilla posible, como un psicólogo cognitivo
conductual, para que se me entienda bien y conseguir que se sientan bien los
que tengan a bien leerme. Con que uno sólo de mis lectores se sienta más
reconfortado ya habrá merecido la pena el artículo. Salud y suerte.
José Cuadrado Morales
