Tabla durante mi confinamiento

Hoy os voy a mostrar una tabla de ejercicios que estado practicando durante el confinamiento, la he realizado en casa y me ha dado muy buenos resultados, como veréis es muy simple de ejecutar y su tiempo de finalización no es más de una hora, bueno amiguetes vamos a los detalles:

1. Flexiones o fondos de pectoral con los pies en una superficie elevada. Esto hace que el rendimiento de nuestro pectoral se centre en la parte superior del mismo, alcanzando una buena tensión muscular, llegando a congestionar según pretendamos con el número de repeticiones que apliquemos. En función de tu estado físico es recomendable empezar con un rango de repeticiones bajo cuatro repeticiones e ir subiendo a medida que tu cuerpo te lo permita, llegando al rango máximo de quince repeticiones. 

2. Flexiones o fondos de pectoral con los pies en una superficie plana. Esto favorece que el esfuerzo de nuestro pectoral se reparta por toda la superficie del o pectoral mayor, abarcando más superficie muscular que anteriormente como hemos hablado arriba, esto nos permitirá ir en ascenso en lo referente a la congestión muscular,intento con esto y este orden ir progresando en el trabajo anaeróbico. En cuanto al nivel de esfuerzo físico que debemos comprometer en este ejercicio, me reitero, acorde al estado físico de cada persona implicada, sería de cuatro repeticiones para comenzar e ir ascendiendo hasta un máximo de quince repeticiones.

3.Flexiones o fondos de pectoral con los pies en una superficie plana y brazos cerrados. Este tipo de movimiento alinea nuestros tricéps a lo largo del cuerpo y concentra nuestro pectoral interior, consigue que concentren en la posición 2 del movimiento, estirándose ambos en la posición 1 del movimiento,un buen trabajo tricéps y pectoral interior . Como siempre vuelta a lo mismo nuestro estado forma nos delimita el rango de repeticiones que obtengamos por una serie, intentemos empezar por cuatro repeticiones e ir subiendo hasta quince repeticiones.

4.Press Francés para triceps

en superficie aleatoria. Todos conocemos este divertido ejercicio de tricéps en el cual con los brazos alineados al cuerpo y agarrando un peso entre las manos lo flexionamos hasta la frente ,siempre a un ritmo controlado y con peso moderado. Pues bueno podemos practicarlo de muchas otras maneras, formas y utensilios diferentes, divertidos, os explicaré como lo he estado practicando en mi confinamiento:

Veréis utilizando una superficie rectangular con suficiente estabilidad y altura adecuadas apoyaba mis manos como si se tratara de una barra ´´Z´´, y comenzaba a flexionar los codos hasta cincuenta repeticiones, pueden parecer muchas pero son sólo para bombear el músculo, si queréis podéis empezar por quince o veinte porque van en superserie con el siguiente que ahora mismo os explicaré.

5.Press para triceps en banco con los pies en el suelo.(Super-serie con el número 4).Este es un tipo de fondo practicado por muchísimos deportistas sin necesidad de tener que acudir a instalaciones deportivas , mantiene un buen estado físico y asegura un buen mantenimiento muscular. Para empezar se puede empezar por unas quince repeticiones e ir subiendo hasta las treinta o treinta y cinco repeticiones.

6.Curl alterno de biceps de pie. Ejercicio denominado curl por su gran intensidad, es precisamente por ello que lo he dejado para el final de toda esta sencilla y divertida tabla de consejos divertidos, para que no os aburráis. En el se utilizan dos mancuernas que podéis encontrar fácilmente en multitud sitios, en la cocina , en el garaje, el trastero, es cosa vuestra , también podéis comprarlas. Este movimiento se ejecuta de esta forma:

se cogen ambas mancuernas en la posición inicial con los brazos a ambos lados del cuerpo y se flexiona levantando un brazo,flexionando el codo hasta la barbilla,alternando con el otro brazo,y así sucesivamente.

En cuanto al número de repeticiones, si tu estado de forma es bajo empieza por ocho repeticiones, y a medida que vaya mejorando ve subiendo las repeticiones hasta veinte,treinta,treinta y cinco repeticiones con un peso moderado, no mas de doce quilos(peso bruto: 12 KG).

Ruben

CARTA A MI MEJOR AMIGA. ¡TE QUIERO!

Queridos compañeros,

Deseo poder expresar con palabras lo que nos ha sucedido a dos compañeras que éramos como hermanas. Las dos estamos en la U.R.A Macarena…..

Voy a empezar por contar como nos conocimos.

Nos conocimos por casualidad en un bar., ella me invito a sentarme a tomar un café,

yo la conocía solo de oídas , pero desde ese día empezó una relación de amistad.

Teníamos muchas cosas en común las dos, desde ese día nuestra relación iba aumentando e incluso llegó el momento de quedar también por las tardes.

Con ella todo era menos doloroso y me hacía la vida más amena, nos complementábamos muy bien las dos….El tiempo iba pasando y con ello nuestra amistad se fue afianzando hasta el punto que ella llegó a conocer a mi familia.

Nos lo contábamos todo,  entre nosotras no había secretos…..era la relación de amistad perfecta. Pero como le ha pasado a casi todas las cosas bonitas por las que yo he pasado este verano se rompió la amistad.

Aquello me dolió mucho, demasiado….para mi estado de animo ha sido muy duro y en realidad, podéis creerme, que ni siquiera discutimos.

Los días pasaban y ninguna de las dos daba su brazo a torcer…quizás por orgullo pero la verdad es que la relación se fue enfriando cada día más.

Un buen día, sonó el teléfono miré y era ella…..No puedo expresar en papel lo que aquello significo para mi la verdad.

Me sentí de nuevo muy muy feliz, pues la había recuperado, poco a poco, yo también di mi brazo a torcer y la llamé.

Ella me trato con cariño como si no hubiese pasado el tiempo para ninguna de las dos.

Ahora que hemos retomado nuestra relación os quiero decir que la amistad es una de las cosas mas importantes de nuestras vidas y no se debe perder y aún menos por orgullo.

Mi amiga es para mi como una hermana, la echo muchísimo de menos, estoy deseando de verla y poderla abrazar de nuevo. También estoy desando de decirle a la cara que la quiero mucho, que la echo mucho de menos y que tan sólo con su presencia yo me sentía amparada y muy querida..y eso es de agradecer.

Espero que con esta pequeña historia pero llena de sentimientos para mi, os sirva a todos ustedes para daros cuenta la grandeza de amistad verdadera.

Sé que estas leyendo este pequeño texto y quiero decirte que TE QUIERO MUCHO amiga.

Me despido de ustedes con todos mis respetos y pediros que por favor LAS AMISTADES entre todos que nunca se pierda y aún menos por orgullo.

Rosa Blanca

POESÍA

Mírate al espejo y sonríe.

ANTONIO TEQUILA

¿ Y AHORA QUÉ?

Después del confinamiento estamos en una fase final o una nueva debido a tantos rebrotes, que hay por España, eso significa que no estamos bien preparados para terminar de aniquilaral virus covid-19,o nos dimos mucha prisa en decir que ya estábamos preparados para terminar con dicha situación. Pues si el virus se hubieran casi extinguido, no habría tantos contagios o por lo menos no tantos como se están produciendo, si bien es cierto la relajación entre un sector de los españoles, sobre todos jóvenes. La población tampoco no está muy bien informada sobre lo que a pasado en realidad,las consecuencias y secuelas de la enfermedad, por eso hay cierto bulos y comentarios dudosos,a los que la gente da crédito. Cuando llegue el otoño y como esto siga igual o peor , habrá que retroceder un monto de fases, tenemos que ser consciente nos jugamos mucho para tener que volver al principio de las fase 2-3, entonces para nada sirve esta situación, y se habrá perdido los 3 meses de la normalidad que existe, así que sigamos con las recomendaciones de sanidad, nos guste o no y sobre todos a los jóvenes que están muy relajados, pues quizás a ellos no les afectan tanto como a otras personas con patologías crónicas. Quizás sin que lo sepan, pueden ser de tipo asintomático y transmiten el virus, a mi me parece que hay un grupo bastante numeroso de la población que debería tener algún tipo de test hecho además de los existente sobre todo , los de cara al publico, y quizás los que dirigen la sanidad tanto publica com

o privada, no estén a la altura necesaria en esta situación tan drástica. Con las vacunas que por lo visto ya están casi disponibles en algunos casos ,solo faltan el resultado final de los ensayos en humanos, es casi la única posibilidad de curar o por lo menos mitigar los efectos del virus, se espera que en otoño esta alguna disponible,si no es así la llevamos clara. Esperemos todo vaya mejor en estos meses de verano, tenemos que estar con los 5 sentidos puesto en esta situación

y no dar por hecho que estamos mejor, es solo un poco nada mas. De la crisis económica no quiero hablar todavía, será muy dura quizás peor que la ultima, según se dice el virus tardara unos cuantos años en ser erradicado o no tan violento como ahora. Otro problema añadido es la sanidad en los países del tercer mundo y sub-desarrollado pues hay la sanidad no existe como aquí, y allí los focos continuaran como si tal cosa, mucho cuidado con los viajes a estos lugares. Otra cosa a tener en cuenta también es que este virus no cambie o mute y se haga mas potente como suele suceder en este tipo de virus, que pasa de los humanos a los animales y viceversa con mas carga viral y mas letales que los anteriores. Esto va dirigido a todos los famosos que no están dando ejemplo con sus actitudes pues en ellos se ven muchas personas, con sus fiestas, celebraciones y demás juergas por el estilo que también ellos lo pueden padecer, para terminar sigamos con las recomendaciones, espero guste y algún comentario.

Antonio.